45 minut

[...] maszynie - 35kg / 40kg / 50kg / 55kg / 60kg 8. Wspięcia na palce na suwnicy z ciężarem 9. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie CZAS ROZPOCZĘCIA: 10:00 CZAS: 1 godzina 45 minut # TRENING NR 25 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:10 CZAS: 00:51:34 DYSTANS: 8.1 km ŚREDNIE TĘTNO: 149 bmp (73,39% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna aerobowego CZAS BIEGU [...]

[...] mnie brak wiatru, który ostatnie kilka biegów dość mocno utrudniał - nie ma komfortu biegu z wiatrem w twarz przez pół dystansu, oj nie ma. Założyłem sobie maksymalnie 45 minut, co udało mi się zrealizować. Pod koniec wysiadła mi MP3'ka, więc ostatnie 5 minut było dość ciężkie do wytrzymania. Ogólnie to chyba będę zmuszony sobie wymienić ten [...]

[...] harmonogram tygodnia i wprowadzam od wtorku na siłownię nowy trening, opisany w poście wyżej. Na sam poniedziałek zaplanowane mam dwie rzecz (poza matmą ) - bieganie 40-45 minut i trening mięśni brzucha (trening nr 4, P1T4). Wieczorkiem jeszcze wrzucę podsumowanie mijającego tygodnia . 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na DTA (Dzień [...]

[...] :DDD W sobotę trochę na wadze weszło po sporo się zjadło %-) Tam ciasto, tam frytki i tak dalej, bla, bla, ale waga już w normie :D Dobra to zaczynam ;) Piątek Cardio: 45 minut na rowerku stacjonarnym, czyli szału ni ma ;D A dieta: Nisko ww (50g ww) Około 1800 kcal. Tutaj też, nie ma czym się tu chwalić :D Sobota: Martwy ciąg: 8x [...]

[...] trochę na wadze weszło po sporo się zjadło %-) Tam ciasto, tam frytki i tak dalej, bla, bla, ale waga już w normie :D Dobra to zaczynam ;) Piątek 19.06.2015 Cardio: 45 minut na rowerku stacjonarnym, czyli szału ni ma ;D A dieta: Nisko ww (50g ww) Około 1800 kcal. Tutaj też, nie ma czym się tu chwalić :D Sobota: 20.06.2015 Martwy ciąg: 8x [...]

Jako treningi aerobowe proponuję Ci zacząć od spacerów w terenie, 30-45 minut, 4x w tygodniu. Robisz jak najdłuższe kroki, napinasz pośladki i brzuch, pomagasz sobie rękami. Po niedługim czasie zahartujesz się do pogody i będziesz mogła zacząć biegać :-) ja myślę, że skoro Libra777 daje radę przy Insanity, to etap marszy ma już zdecydowanie za [...]

[...] Yatesa. Natomiast przy drugiej metodzie problem tkwi w tym, że aby ćwiczyć z dużymi ciężarami, większość kulturystów musi odpoczywać pomiędzy seriami co najmniej przez 2-4 minuty. Pomimo tego, że wykonana praca treningowa jest duża, to łączna objętość i intensywność treningu nie jest na tyle duża, aby powodowała spalanie tkanki tłuszczowej, [...]

Tydzien 1: Sroda 2 stycznia: Rano bieg 5 km (o 10, nie zrywaj sie na 7 jak nie musisz), Wieczorem silownia: 15 minut w trakcie ktorych robisz kolejno: 5 podciagniec na drazku 10 pompek 15 brzuszkow Starasz sie oczywiscie zrobic jak najwiecej powt. w trakcie tego kwadransa. Pamietaj o filmie. Czwartek 3 stycznia: 20 minut, w czasie ktorych lecisz: [...]

Wczoraj między 20 a 22 wieczorem była jeszcze bieżnia: 45 minut, wzniesienie 11,5, puls 160. Potem jeszcze 5 minut wzniesienie 6 a na koniec jakies do 10 minut biegu, 8,6km/godzinę. Zawsze mam dylemat bo wieczorami po 20 godzinie albo szykuję jedzenie na następny dzień albo ćwiczę albo zasypiam momentalnie o 20. Miska na dziś: [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34775aad49c646b9bab2cee90ea85e46.png 01.03.2012 (czwartek) Trening (trening od 7 tyg.5 dni, trening z III seriami od 3 tyg. 4 dni) rozgrzewka - 10 minut aero - 45 minut spięcia brzucha - po 20 razy 8 różnych spięć brzucha unoszenie bioder w leżeniu +10kg x 30 coś co miało być pompką x8 Szamanie(BTW 120/70-75/140 od 7 [...]

[...] czy inaczej czas już mocniej utrudnić sobie życie, żeby coś dalej ruszyło – rozkład makro na razie zostawiam jak jest, za to dodaję godzinę aero w skali tygodnia (czyli +10 minut do każdego dnia z aero). Myślę, że to wystarczy żeby ruszyć redu na 1-2 tygodnie, może dłużej. W najbliższym czasie zacznę też wprowadzać interwały. Jeśli chodzi o [...]

[...] Ok. 3. Uginania podudzi leżąc rampa 6 6x2 szt./6x3 szt./6x4 szt./6x5 szt./6x6 szt./6x7 szt. 6x2 szt./6x3 szt./6x5 szt./6x8 szt./6x8 szt. Ok. Trening zrobiłem w jakieś 20 minut, po nim poszło 45 minut aero, podczas którego znajomy namawiał mnie na bombę. %-) Przy okazji dowiedziałem się, że typowy bywalec mojej siłowni już po miesiącu ćwiczeń [...]

23.03.2014 - DNT Rano 15 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, wieczorem 45 minut basenu. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4393ada3d7243c1bf5a3ce6a643bb72.png

Czy ktoś jeszcze może potwierdzić, że 60min areo w takim tętnie będzie ok? :-) PS po 30 minutach ledwo żyję, ale może jeżdzę za szybko :-) Zmieniony przez - Fluo w dniu 2017-03-19 14:44:46 Jeżeli po 30 minutach ledwo żyjesz, to na pewno jedziesz za szybko. Tętno 120-140 tętno na prawdę wolne (dla aerobów pod kątem spalania tlenowego idealne), [...]

[...] inaczej! :-D SPRZĘT W domu - hantelki i rower PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Na chwile obecną - nie. Biorę udział w grupowych zajęciach typu spinning (2-3 razy w tygodniu po 45 minut), bodypump (1-2 razy w tygodniu po 60 minut), czasami yoga, pilates albo hot yoga wpadnie, ale to sporadycznie. Bodypump robię z najmniejszym obciążeniem... Mam do [...]

01.08.2019 waga na czczo 112,5kg aeroby 45 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 jajecznica 2 sernik 3 wołowina warzywa wpc 4 wolowina warzywa wpc 5 ryz parabiliczny warzywa wołowina 6 ryż parabiliczny wątróbka warzywa wpc 02.08.2019 waga na czczo 112kg aeroby 45 minut dzis średnie węgle 1 szejk 2 sernik 3 ryż parabiliczny [...]

to 6 i 7 dzień regeneracji wczoraj waga na czczo 104,6kg dzis 104,2kg więc zaczęło lecieć aeroby 45 minut dnia wczorajszego dzis wypad na grzyby(pewnie przepalone więcej kalorii niż bym zrobił 45 minut aerobow) dzisiaj dzień bez treningu i do godizny 16 wleciało jedzonko z sama zawartością bialka a od 16 jem na co mam ochotę oczywisice z jakimś [...]

[...] - choć zdarzają się, ale starsi i doświadczeni ludzie. Przecież to nie ma znaczenia, że ów krytykant dwa lata temu sam walczył z barierą godziny na 10km. Teraz biega 45 minut i ma się za boga, za sędziego, który ma prawo do mieszania ludzi z błotem. Ze szczerością mówię takim zadufanym w sobie pseudo biegaczom: "zapomniał wół jak cielęciem [...]

[...] TSE było brane w wyjątkowych okolicznościach w ilości 2 kaps. - Ogólnie o treningu w pierwszym tygodniu: W poniedziałek robiłem siłke (klatke + dwugłowe uda) + po siłce 30 minut rowerka We wtorek robiłem całe plecy i łydki a po siłce 40 minut rowerka W środe był odpoczynek od siłki, a wieczorem 40 minut rowerka W czwartek również nie było [...]

[...] mieli... ;) Marcin, jaki jest limit czasowy w którym trzeba się zmieścić? Sierakow jest bardzo przyjazny dla debiutantow pod tym wzgledem - limit ukonczenia plywania to 45 minut, nastepny limit obejmuje lacznie plywanie i rower i wynosi 3 godziny 30 minut, ostatni okresla dostepny zakres czasu dla ukonczenia calych zawodow i jest to 5 godzin. [...]